Quatre conseils pour combattre les blues de l'hiver!
La température se refroidit de plus en plus et les nuits semblent beaucoup trop longues. Ces temps-ci, vous êtes souvent fatigués et vous manquez de motivation. Se lever du lit le matin est devenu une tâche d’une ampleur considérable; vous qui sautiez du lit avant même d’avoir ouvert les yeux il n’y a que quelques mois de cela! Tout ce que vous avez envie de faire, c’est de rester sous les draps et regarder Netflix en mangeant du comfort food!
Je sympathise.
Je vous confie que sortir du lit nécessite de nombreuses alarmes, suivies par d'innombrables snooze et un petit pep-talk adressé à moi-même avant de pouvoir enfin me lever. Et récemment, j’ai recommencé, pour la mille et unième fois, les dix saisons de Friends.
Eh bien, j’ai une mauvaise nouvelle; il semble qu’on est bel et bien entrain de combattre les blues de l’hiver!
Les blues de l’hiver peuvent se caractériser par la dépression, de l’anxiété, des sauts d’humeurs, de la fatigue, d’un manque de concentration et de motivation et de la prise de poids.
Ne vous en faites pas trop! Voici quatre façons de combattre les blues de l’hiver.
1. MANGER SAIN ET ÉQUILIBRÉ
Les protéines maigres contiennent beaucoup d'acides aminés, ce qui va affecter positivement votre humeur. Elles sont également une excellente source d'énergie, parfaites pour combattre la fatigue. En plus d'être riche en oméga-3, le saumon est une excellente source de protéines maigres. Un steak de faux-filet richement marbré, bien que délicieux et alléchant, est riche en gras saturés et n’est pas nécessairement bon pour votre humeur, ni votre taille!
Le stress, complice des blues de l’hiver, pourrait fatiguer énormément votre corps. De ce fait, il est important de se nourrir de bleuets, des framboises et des fraises. Ces derniers vont prévenir la libération du cortisol dans le corps, une hormone produite par votre glande surrénale lorsqu’il y a une réponse émotionnelle nécessaire - comme dans le cas du stress.
Il est important de réduire le sucre. La prise de glucide, en grande quantité, est due au fait qu’il y a une baisse de libération de sérotonine dans le cerveau, une hormone liée au bien-être. Par contre, quand on consomme beaucoup de sucre en très peu de temps, on pourrait augmenter rapidement le niveau de sucre dans le sang, ce qui va déclencher un pic d’insuline. Le flot d’insuline va ensuite pousser notre corps à le métaboliser très rapidement. Cette chute soudaine de sucre dans le sang, appelé crash de sucre, va causer de la fatigue, des maux de tête et de l’irritabilité, des symptômes qui seront amplifiés à cause de la présence des blues.
À la place de se bourrer de sucre, il est possible d’augmenter la libération de sérotonine dans le cerveau en consommant de l’acide folique. En effet, il est possible d’aller chercher cette hormone lorsque nous consommons de la farine d’avoine, des graines de tournesol, des oranges, des céréales enrichies, des lentilles, des pois et du soja.
2. FAIRE DE L'EXERCISE
Dès que nous entendons ‘hiver’, nous pensons directement à nos papiers mouchoir, nos nez rouges et aux reniflements. L’exercice physique pourrait nous aider à renforcer notre système immunitaire, qui s’affaiblit énormément durant l’hiver.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison :
1. Courir à l’extérieur pour quinze minutes
2. Quinze jumping jacks
3. Trois répétitions de quinze fentes
4. Une minute et demie de chaise au mur
5. Trois répétitions de monter sur une chaise et redescendre quinze fois
6. Trois répétitions de quinze squats
7. Trois répétitions de quinze crunch abdominale
8. Dix pompes
9. Dix dip de triceps sur chaise
3. UN ENVIRONNEMENT LUMINEUX
Durant l’hiver, notre corps est fortement en manque de la lumière du jour. Pour y remédier, on peut ouvrir les rideaux, s’asseoir proche des fenêtres et garder la maison illuminée. Mieux encore, on peut se réfugier dans nos manteaux les plus chauds et, armés de nos tuques, foulards et mitaines cute, on peut affronter le Grand Nord et prendre une marche d’environ trente minutes par jour pour permettre l’augmentation de contact avec la lumière du jour et baisser significativement nos symptômes de dépression.
4. PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE VITAMINE D
Durant l’hiver, il y a une baisse de vitamine D dans le corps, causé par le manque de rayon de soleil. Le gouvernement du Canada juge que durant la saison hivernale, environ 40 % des Canadiens ont une concentration sanguine de vitamine D inférieure au seuil établi.
Notre corps peut reproduire cette vitamine lorsqu’on le nourrit de cholestérol. Le lait bio, le jaune d’œuf ou le poisson peuvent être de bonnes sources de vitamine D.
Par contre, la meilleure façon de faire notre approvisionnement reste de prendre des suppléments de vitamine D. Vous pouvez en acheter en pharmacie sans ordonnance. Parlez-en à votre pharmacien ou votre médecin de famille pour avoir des conseils personnalisés!
Il faut noter que c’est plutôt difficile de faire la différence entre les blues de l’hiver et la dépression majeure, car c’est souvent les mêmes symptômes. Si vous doutez que vous souffriez de cette dernière, consulter un psychologue ou un thérapeute. Le Centre de thérapie de Montréal, auquel on n’est pas affilié, est une bonne ressource.
En résumé, en améliorant votre alimentation, en faisant de l’exercice physique, en permettant votre environnement d’être plus lumineux et en prenant des suppléments de vitamine D, il est possible de combattre les blues de l’hiver et de retrouver votre bonne humeur et votre belle énergie!
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